青少年游泳選手體能訓練
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青少年游泳選手體能訓練

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John Snyder
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第一章：抗旋轉搭檔阻力系列 Anti-Rotation Partner Resisted Series

1-1 核心抗旋轉–水平方向阻力

0:01:24

1-2 核心抗旋轉–垂直方向阻力

0:01:18

1-3 雙人哥本哈根側棒式

0:01:17

第 2 章：抗旋轉訓練 Anti-Rotation

2-1 抗旋轉推

0:01:14

2-2 長槓桿對側鳥狗式

0:02:41

2-3 高棒式沙袋側向拉

0:01:16

第 3 章：抗屈曲過頭肩推 Anti-Flexion Overhead Press

3-1 高跪姿阻力過頭推

0:01:14

3-2 俯臥過頭推

0:01:32

3-3 協板支撐過頭推

0:01:26

第 4 章：抗伸展訓練 Anti-Extension

4-1 死蟲動作加彈力帶肩屈

0:01:12

4-2 死蟲動作加槓片肩屈

0:01:25

4-3 槓把前推

0:01:08
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